Metabolizmanızı hızlandırmak için kas kütlenizi artırın, bol su için ve yeterli protein tüketin. Kaliteli uyku, yeşil çay ve hareketli bir yaşam tarzı da enerji yakımını artırır. Şekerden, işlenmiş gıdalardan ve stresli yaşamdan uzak durun. Küçük değişikliklerle bile metabolizmanızı aktif tutabilirsiniz! Detayları https://ulugbey.com.tr/kutuphane/ bağlantısından okuyabilirsiniz #metabolizma #sağlıklıyaşam #beslenme #spor #enerji
Testosteron, kas gücü, enerji seviyesi ve genel sağlık için kritik bir hormondur. Doğal olarak artırmak için sağlıklı yağlar ve protein tüketin, ağırlık antrenmanı yapın, stres seviyenizi düşürün ve kaliteli uyku alın. D vitamini, çinko ve magnezyum alımınızı artırarak hormon dengenizi destekleyebilirsiniz. Alkol ve sigara testosteron üretimini baskılayabilir, uzak durmak faydalıdır! Detayları https://ulugbey.com.tr/kutuphane/ bağlantısından okuyabilirsiniz #testosteron #sağlıklıyaşam #erkeksagligi #hormonlar #sporvebeslenme
Sivilcelerden kurtulmak için cildinizi düzenli temizleyin, yağsız nemlendirici kullanın ve beslenmenize dikkat edin! Aşırı şeker, süt ürünleri ve işlenmiş gıdalar akneyi artırabilir. Omega-3 içeren besinler cildiniz için faydalıdır. Ellerinizle yüzünüze dokunmayın ve haftada birkaç kez yastık kılıfınızı değiştirin. Güneş koruyucu kullanarak cildinizi koruyun ve stres yönetimini ihmal etmeyin! Detayları https://ulugbey.com.tr/kutuphane/ bağlantısından okuyabilirsiniz #akne #sivilce #ciltbakımı #sağlıklıbeslenme #ciltgüzelliği
Aralıklı oruç, belirli saatlerde yemek yeme ve kalan sürede oruç tutma prensibine dayalı bir beslenme modelidir. Metabolizmayı hızlandırabilir, insülin direncini azaltabilir ve hücresel yenilenmeyi destekleyebilir. Ancak, açlık, yorgunluk ve hormonal dengesizliklere neden olabilir. Herkes için uygun olmayabilir, başlamadan önce doktorunuza danışın! Detayları https://ulugbey.com.tr/kutuphane/ bağlantısından okuyabilirsiniz #aralıklıoruç #intermittentfasting #sağlıklıbeslenme #metabolizma #hücreyenilenmesi
Mikro ve nano plastikler, su, gıda, hava ve kozmetik ürünlerle vücudumuza girebilir. Bağışıklık sistemine zarar verebilir, hormon dengesini bozabilir ve sindirim sistemini etkileyebilir. Ayrıca DNA hasarına yol açarak kanser riskini artırabilir. Plastik şişeler yerine cam tercih edin, mikro boncuk içeren kozmetiklerden kaçının! Detayları https://ulugbey.com.tr/kutuphane/ bağlantısından okuyabilirsiniz #mikroplastik #çevresağlığı #plastikkirliliği #hormonsagligi #sağlıklıyaşam
Gluten, buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir proteindir. Çölyak hastaları ve gluten duyarlılığı olanlar için zararlı olabilir, ancak sağlıklı bireyler için genellikle risk oluşturmaz. Glutensiz beslenmek lif ve B vitamini eksikliğine yol açabilir. Gereksiz yere gluten tüketimini bırakmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir. Detayları https://ulugbey.com.tr/kutuphane/ bağlantısından okuyabilirsiniz #gluten #sağlıklıbeslenme #çölyakhastalığı #beslenmeönerileri #gıda
Kafein, zihinsel ve fiziksel performansı artırabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve bazı hastalık risklerini azaltabilir. Ancak aşırı tüketimi uykusuzluk, çarpıntı, yüksek tansiyon ve bağımlılık gibi sorunlara yol açabilir. Sağlıklı bir yetişkin için günlük güvenli sınır 400 mg’dır, yani yaklaşık 4 fincan kahve veya 6-8 bardak Türk çayı. Hamileler ve bazı sağlık sorunları olan bireyler için bu miktar daha düşüktür. Dengeli tüketimle kafeinin faydalarından yararlanabilirsiniz. Detayları https://ulugbey.com.tr/kutuphane/ bağlantısından okuyabilirsiniz #kafein #kahve #sağlıklıyaşam #beslenme #uykusuzluk
Ultra işlenmiş gıdalar; katkı maddeleri, koruyucular ve yapay tatlandırıcılar içeren paketli atıştırmalıklar, gazlı içecekler ve hazır yemekler gibi ürünlerdir. Bu gıdaların aşırı tüketimi obezite, diyabet, kalp hastalıkları, sindirim sorunları ve hatta kanser riskini artırabilir. Ayrıca psikolojik sağlık üzerinde de olumsuz etkiler yaratabilir. Sağlıklı bir yaşam için taze, işlenmemiş gıdalar tercih edilmelidir. Detayları https://ulugbey.com.tr/kutuphane/ bağlantısından okuyabilirsiniz #sağlıklıbeslenme #obezite #ultraişlenmişgıdalar #kalpsağlığı #beslenmeönerileri
Okuma alışkanlığı beyin sağlığı için büyük faydalar sağlar. Yeni bilgiler öğrenmek, nöronlar arasında yeni bağlantılar oluşturarak beyin plastisitesini artırır. Ayrıca, okuma sırasında hipokampus ve prefrontal korteks gibi hafıza ve düşünme süreçlerinden sorumlu bölgeler aktif hale gelir. Düzenli okuma, dopamin ve serotonin gibi mutluluk veren nörotransmitterlerin salınımını artırarak stres seviyesini düşürür. Ayrıca, kelime dağarcığını geliştirmek ve karmaşık metinleri anlamaya çalışmak, zihinsel esnekliği artırır ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatabilir. Okumanın beyin sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini en üst düzeye çıkarmak için her gün en az 20-30 dakika kitap okumak önerilir. Detayları bugünkü hikayemizdeki veya aşağıdaki bağlantıdan okuyabilirsiniz… #okumaalışkanlığı #beyinsağlığı #hafızageliştirme #stresazaltma #nöroplastisite
Nabzınızı ölçmek için bilek veya boyun bölgesine işaret ve orta parmağınızı koyarak atımları hissedebilirsiniz. 15 saniye boyunca sayıp 4 ile çarparak dakikalık nabız hızınızı bulabilirsiniz. Normal Nabız Değerleri: ✅ 60-100 atım/dakika: Normal ⚠️ <60: Bradikardi (düşük nabız) ⚠️ >100: Taşikardi (hızlı nabız) Nabız Ritmi de Önemli! Nabız sadece hız değil, ritim açısından da değerlendirilmelidir. Aritmiler (düzensiz nabız), kalp hastalıklarının belirtisi olabilir. 🩺 Eğer nabzınız düzensizse, sürekli çok düşük veya yüksekse, baş dönmesi veya çarpıntı hissediyorsanız bir doktora danışmalısınız. Detayları bugünkü hikayemizdeki veya aşağıdaki bağlantıdan okuyabilirsiniz… #kalpsağlığı #nabız #sağlıklıyaşam #kalpatarı #ritimbozukluğu
© 2023-05-03 Uluğ Bey Tıp Merkezi. Tüm hakları saklıdır. All rights reserved
Google Harita
Bölümlerimiz
Doktorlarımız