Dahiliye Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Genel Sağlık

Kilo Verememenin Nedenleri

2024-11-15

Kilo vermek bazen düşündüğümüzden daha zor olabilir. Diyet ve egzersize rağmen istediğiniz sonuçları elde edemiyorsanız, bunun çeşitli nedenleri olabilir. İşte kilo vermenizi zorlaştıran yaygın faktörler ve bunları nasıl aşabileceğinize dair öneriler:

Başlıklar - Table of Contents

1. Yetersiz Uyku

Yetersiz uyku, vücutta açlık hormonlarını etkileyerek iştahı artırabilir. Ayrıca, enerji düşüklüğüne yol açarak daha az aktif olmanıza sebep olur. Her gece 7-8 saat kaliteli uyku almaya özen gösterin.

2. Düzensiz Beslenme ve Sağlıksız Seçimler

Düzensiz yemek saatleri veya sürekli atıştırmalık tüketmek, kan şekerinizi dengesiz hale getirir ve kilo vermeyi zorlaştırır. Sağlıklı bir diyet planı oluşturun ve düzenli öğünler tüketmeye çalışın.

3. Stres ve Duygusal Yeme

Stres, kortizol hormonu seviyesini artırarak kilo alımına yol açabilir. Ayrıca, stresli anlarda çoğu kişi duygusal yeme eğiliminde olabilir. Stresi azaltmak için meditasyon veya yürüyüş gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın.

4. Metabolik ve Hormonel Sorunlar

Tiroid problemleri, insülin direnci veya polikistik over sendromu (PCOS) gibi hormonel rahatsızlıklar, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Bu tür sorunlardan şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışarak gerekli testleri yaptırın.

5. Yeterince Su Tüketmemek

Su, metabolizmayı destekler ve vücudunuzun yağ yakımını artırır. Yeterince su içmediğinizde, kilo kaybı süreciniz yavaşlayabilir. Gün içinde en az 2-2.5 litre su içmeye çalışın.

6. Yetersiz Fiziksel Aktivite

Sadece diyet yapmak kilo vermek için yeterli olmayabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteleri deneyin.

7. Sağlıklı Yağlardan Kaçınmak

Birçok kişi yağ tüketimini tamamen kısıtlamaya çalışsa da, sağlıklı yağlar kilo kaybında önemlidir. Zeytinyağı, avokado, fındık gibi sağlıklı yağları dengeli bir şekilde tüketin.

8. Aşırı Şeker ve İşlenmiş Gıda Tüketimi

İşlenmiş gıdalar ve şekerli yiyecekler yüksek kalori içerir ve kilo vermenizi zorlaştırır. Mümkün olduğunca doğal gıdalar tercih edin ve şeker tüketimini azaltın.

Ne Zaman Doktora Görünmeli?

Kilo vermek için çaba gösterdiğiniz halde sonuç alamıyorsanız, altında yatan bir sağlık sorunu olup olmadığını anlamak için bir doktora danışmanız faydalı olabilir. Endokrinoloji veya İç Hastalıkları bölümlerinden destek alabilirsiniz.

Daha fazla bilgi için: Wikipedia – Kilo Verme, Mayo Clinic – Weight Loss

(Translated by Google) We are very pleased with Uluğbey Hospital, both for its doctors and staff. I received both physical therapy, manual therapy and reformer pilates, which I am currently continuing, from my teacher Gizem Uluçay. Excellent Mel in every respect! Our teacher Ahmet İlker Kafkaslı was very helpful and healing in physical therapy and rehabilitation for my mother, who had joint pain, and my nephew, who is an athlete. Thank you very much and we recommend it. (Original) Uluğbey Hastanesi'nden hem doktorları hem çalışanları açısından çok memnunuz. Hem fizik tedavi hem manuel terapi hem de şu an devam ettiğim reformer pilatesimi Gizem Uluçay Hocam'dan aldım. Her konuda Mü Kem Mel! Ahmet İlker Kafkaslı hocamız da eklem ağrıları olan anneme ve sporcu olan yeğenime fizik tedavi ve rehabilitasyon konusunda çok yardımcı ve şifa oldu. Çokça teşekkür eder tavsiye ederiz.Burcu Seçmeer2024-11-26

(Translated by Google) The center where I come for physiotherapy is a nice and clean place. I would like to thank my physiotherapist Ms. Kubra for her interest. (Original) Fızık tedavı ıcın geldıgım merkezı guzel ve temız bır yer fızyoterapıstım kubra hanıma ilgisi ıcın tesekkur ederımGulseren Cakiroglu2024-11-26

(Translated by Google) I am being treated in the Physical Therapy Department of Uluğbey Medical Center. I would like to thank Kübra Türkoğlu and all the staff who took care of me for their sincerity and service🙏💐 (Original) Uluğbey Tıp merkezinin Fizik tedavi bölümünde tedavi olmaktayım, benim ile ilgilenen Kübra Türkoğluna v tüm çalışanlara içtenliklerinden, hizmetlerinden dolayı teşekkürler🙏💐Ayşe Saka2024-11-26

(Translated by Google) I had back pain that had not gone away for 3 weeks and my quality of life had decreased significantly. Even a simple task like putting on my shoes became a torture. I started physical therapy and Ms. Kübra took care of me. It was a great relief from the first day. I would like to thank Ms. Kübra, who helped me with her knowledge/experience and smiling face. (Original) 3 haftadır geçmeyen bel ağrım vardı ve hayat kalitem iyice düşmüştü. Ayakkabılarımı giymek gibi basit bir iş bile eziyete dönüşmüştü. Fizik tedavi ye başladım Kübra hanım ilgilendi benimle. İlk günden itibaren müthiş bir rahatlama oldu. Bilgi/tecrübe ve güler yüzü ile bana yardımcı olan Kübra hanıma çok teşekkür ediyorum.Ufuk Güler2024-11-25

(Translated by Google) *To Ulugbey Medical Center Physics Department* First of all, Dr. who listened to me with great patience, evaluated my complaints carefully, reviewed every detail meticulously, and explained all the processes in the most understandable way. I would like to express my endless gratitude to my teacher Ahmet Kafkaslı. I am also grateful for the confidence and morale it gave me. To Ms. Kübra, who greets me with a smiling face every morning and who obviously does her job with great love and meticulousness. To Ms. Sema, who answered all my questions with great patience and kindness and did her best to help in every way. Finally, to the family of Ulugbey Medical Center; I would like to thank you wholeheartedly for their quality service understanding and sincere approach. I feel very safe because I encountered such a sincere team. Also, I believe with all my heart that I will get rid of the pain I have been suffering from for a long time. (Original) *Uluğbey Tıp Merkezi Fizik Bölümü’ne* Öncelikle, beni büyük bir sabırla dinleyen, şikayetlerimi dikkatlice değerlendirerek her detayı titizlikle gözden geçiren ve tüm süreçleri en anlaşılır şekilde açıklayan Dr. Ahmet Kafkaslı Hocam’a sonsuz teşekkürlerimi sunarım. Bana verdiği güven ve moral için ayrıca minnettarım. Her sabah güler yüzüyle beni karşılayan, işini büyük bir sevgi ve titizlikle yaptığı her halinden belli olan Kübra Hanım’a. Tüm sorularıma büyük bir sabır ve nezaketle cevap veren, her konuda yardımcı olmak için elinden geleni yapan Sema Hanım’a. Son olarak da Uluğbey Tıp Merkezi ailesine; kaliteli hizmet anlayışları ve samimi yaklaşımları için gönülden teşekkür ederim. Böyle içten bir ekiple karşılaştığım için kendimi çok güvende hissediyorum. Ayrıca, uzun süredir çektiğim ağrılardan burada kurtulacağıma tüm kalbimle inanıyorum.Tuba Edman2024-11-24